O jejum intermitente (JI) se tornou uma estratégia popular não só para quem busca perder peso, mas também entre praticantes de musculação. Esta abordagem à alimentação pode trazer benefícios significativos, mas é importante compreender também os riscos associados. Vamos explorar ambos os lados para ajudar você a decidir se o JI é adequado para seus […]
A creatina é um dos suplementos mais populares entre praticantes de musculação. Seu uso é cercado tanto por evidências científicas de benefícios quanto por mitos. Vamos explorar os dois lados para entender melhor esse suplemento. Benefícios da creatina Primeiro, vamos falar dos benefícios. A creatina é conhecida por ajudar no aumento da força e da
A retenção de líquido é um problema comum, que pode causar desconforto, inchaço e até impactar visualmente os resultados da musculação. Felizmente, existem estratégias eficazes para minimizar esse problema, promovendo o bem-estar e ajudando a manter a definição muscular. Aqui estão algumas dicas valiosas para eliminar a retenção de líquidos: 1. Aumente a ingestão de
Sentir fome à noite é uma experiência comum, especialmente para aqueles envolvidos em treinamentos intensos de musculação. Isso pode acontecer por diversos motivos, como o aumento do metabolismo devido ao exercício, não consumir alimentos suficientes durante o dia ou, simplesmente, por hábitos noturnos. Escolher os alimentos certos antes de dormir é crucial para não prejudicar
Ganhar massa muscular é um objetivo comum entre muitos entusiastas da musculação, especialmente para aqueles que se consideram “magros” e desejam um físico mais robusto e definido. Além de um treinamento consistente e bem estruturado, a nutrição desempenha um papel crucial nesse processo. Vamos explorar cinco alimentos que são verdadeiros aliados na jornada para ganhar
Na busca incessante pela perda de gordura, muitos se voltam para a alimentação como uma ferramenta poderosa para atingir seus objetivos. Certos alimentos têm sido destacados como potenciais “queimadores de gordura”. Mas será que eles realmente ajudam? Neste post, vamos explorar os benefícios da pimenta, do gengibre, do feijão (como substituto do arroz), da água
Após uma sessão intensa de treinamento na academia, fornecer ao seu corpo os nutrientes corretos pode fazer uma diferença significativa na sua recuperação e no crescimento muscular. Neste post, vamos explorar uma receita pós-treino deliciosa e nutritiva, além de discutir os benefícios de consumi-la logo após o exercício. A receita inclui ingredientes chave como leite,
A prática de realizar exercícios físicos em estado de jejum, especialmente a musculação, tem sido um tópico de intenso debate dentro da comunidade fitness. Enquanto alguns defendem seus potenciais benefícios para a perda de gordura e melhoria no desempenho físico, outros alertam sobre os possíveis riscos e desvantagens. Este post visa explorar, de maneira neutra
